150 dni

Bo przy 3200 kcal tak wychodzi mi rozkład BTW , zwiekszałem sb po redukcji co 3-4 dni o 150 kcal jakies i teraz jestem na 3200 zobacze czy waga bedzie szła , mysle ze powinna. Przy tych 3200 kcal wadze 70 kg dziennie wychodzi mi jakies 75-80 gram tłuszczy to mysle ze moze byc nawet jakbym nawet do 85-90 zwiekszal czasem by było ok?

[...] raz wiecej pod gorke + 20km z malym hakiem w 1h z malym hakiem wybralam sie lasem na punkt widokowy tzw Pacholek w domu time cap 15 min co 1 min 10 burpees czyli w sumie 150 burpees w 15 min to wychodzi mniej wiecej 30 sek praca/30 sek rest przynamniej w pierwszych ~10 tak bylo, potem 40sek praca/20sek rest + BRZUCH 3* calosc brzuch z [...]

To zrobie tak: kupie HMB Olimpu(150 mega caps) + 300g Mono Vitalmaxu. *HMB dwa tabsy dziennie, jeden rano drugi po treningu albo w dniu beztreningowym pomiedzy posiłkami - czyli dziennie 2,5g HMB *Mono dwa razy dziennie, po 2g, razem z HMB - czyli 4g dziennie Wystarczy mi to na: *HMB - 75 dni *Mono - 75 dni Koszt: HMB 80zl, Mono 35zl = 115zl na [...]

[...] creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 Uprawiane inne sporty : 2 lata kickboxing suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Vitalmax monohydrate creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny : do niedzieli biore ;p przewidziane finanse na cykl : 150 zł Staż treningowy : 2 lata kickboxing , 4 miesiące siłownia

Teraz jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, 2x boks, 3x siłownia w tygodniu, warzyw jem ja wiem... 150-200g dziennie, choć bywały dni, że nie jadłem w ogóle, bo nie miałem, albo cuś. Z owoców tylko banany czasem. Od jutra już zaczynam ostro ładować warzywa, zaniedbałem to. Postaram się 500g-600g dziennie. Już na jutro sobie rozpisałem dietkę :) [...]

za to jutro 400, potem dwa dni 150-170 i znowu bez ww

[...] dietka też nie taka jak powinna, źle ją rozplanowałam. Chciałam mniej węgli, później na siłę już dobiłam chlebem...Niepotrzebnie namieszałam i teraz już nie wiem czy lecieć na węglach 150 czy zamiast tego więcej tłuszczu, jak to ostatnie dni. Może jednak nacieszę się jeszcze węglami, bo od następnego tyg. to nie wiadomo co mnie czeka...

[...] 3 miesiące na forum sfd.pl -pare lat na forum - minimum 200 napisanych postów na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej ,która potrwa około 4-5 miesięcy . REDOX Extreme [...]

[...] nie treningowe 1900 kcal i jem w godzinach 17-21. Dzisiejsze jedzonko to : 1. 100 gram owsianych, 300 ml mleka 2%, 250 gram twarogu chudego 2. 500 gram ziemniaków młodych, 200 gram kury 3. 100 gram makaronu, 150 gram kury 4. coś co zjem w pracy za gdzieś 430 kcal to wyjdzie w praniu. /SFD/Images/2015/7/15/b7a4d786e1b04c429ceb5f334c8986d2.jpg

[...] do nie najgorszych, pomijając fakt, że jakoś dość boleśnie odczuwam zakwasy. W konkursie wygrałem poradę u dietetyka z badaniem składu ciała czy czymś takim, jakiś bajer za 150 zł. Obczaję to po niedzieli i oczywiście podzielę się tym co tam powiedzą. Dodatkowo czeka mnie wizyta u zwykłego lekarza, a żeby ulżył mi w braku snu, bo mam już dość [...]

Pytanie co do rotacji węglowodanami - wymagany jest podział na 3 dni (low, moderate, high) czy mogę po prostu w dt dać te 400-450ww a w dnt 150-200 i wyjdzie na to samo? ;p Dodam że mam 4 treningi tygodniowo. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 18:13:00

[...] obierków od ziemniaków z serem i grzybami hyhy jak to smiesznie brzmi -pieczone obiery... i sałata, ogórek, pomidory, cebula a pozniej rozpusta: dietetyczna cola lody 150 ml.... ale przynajmniej były tam orzechy makadamia... słodycze w postaci czekolady ok. 100 gram czyli z 500 kcal zbędnych węgli... i orzechów brazylijskich w [...]

{1}{91}Moim życiem, proszę pana. {150}{224}Podobasz mi się. {266}{289}Dziękuję. {590}{654}W porządku... {655}{729}Może szampana? {804}{889}Jak on się tam znalazł? {890}{961}Nie płacz... {1077}{1134}Cześć. {1135}{1230}- Wyglądasz pięknie./- Dzięki. {1330}{1377}Stać cię na to? {1384}{1443}Cóż, to specjalna okazja. {1444}{1512}Grasz na Broadwayu. [...]

ja od 4 dni pije dzien w dzien, ale i tak 150 pchnałem spokojnie, wiec nie jest źle %-)

[...] B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Banan - Kcal:162 B:2 W:36 T:0 Suma: kcal: 950, B: 45, W: 114, T: 30, filet z pangi 100g - Kcal:150 B:20 W:0 T:9 chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9 5 ml oliwy z oliwek - Kcal:40 B:0 W:0 T:5 Suma: kcal: 640, B: 33, W: [...]

Tłuszczy dojedź do 1g na kgmc, później resztę możesz walić z węgli. Możesz w DNT zamieniać część węgli na tłuszcze. Nie chodzi o to czy możesz dodawać 150-200-800... Dodawaj po 100-150 i trzymaj 7-10 dni. Dieta dobrze ułożona(makroskładniki) ale zamieniaj źródła węglowodanów: PŁATKI OWSIANE, ŻYTNIE, RYŻ,MAKARON,KASZA ZIEMNIAKI ITP. I źródła [...]

Czyli do Vitalmax Creatin monohydrate 500g mikro 250 me oraz Taurine Mega Caps Olimp (ile kapsow na 1 cykl 100/150/300). I w dni treningowe brac 30 min przed sniadanie 5g kretki i jeden mega caps tauryny i to samo po treningu , natomiast w dni nietreningowe tylko rano 5g kretki i jeden caps tauryny. Tak dobrze?? pzdr

jestes smieszny bijąc mixa co dwa dni ,pewnie gowno ci to dało ,3tygodnie po ostatnim strzale 2 listki clomidu 150 150 100 100 i tak do konca.

[...] lubią najbardziej, czyli ciągi kettlem na jednej nodze w różnych odmianach i wyczymka swingowa. Słuszne zmęczenie, doopka się cieszy, bo solidnie popracowała:-)) Micha - 130/150/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81867c3103dc481d8294026c62aedfe5.png Chwila na rozkminy: 1. Zejście z ciężarem w wejściach na ławkę to była świetna decyzja. Na następnym [...]

[...] 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno świdry 100 Serek twarogowy ziarnisty 175 Orzechy włoskie 10 B 39 T 16 W 74 Kcal 587 3 posiłek Makaron pełne ziarno świdry 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 B 55 T 4 W 102 Kcal 667 4 posiłek Chleb żytni razowy 90 Jaja kurze 120 System Protein 80 35 Szynka wiejska 40 B 53 T 21 W [...]